8 Dicas para aumentar a massa muscular

Sonha com um corpo magro e livre de gordura? Busca por uma silhueta definida sem o indesejado efeito ioiô? Se a resposta a estas questões é ‘sim’, não se preocupe: este artigo tem as respostas que você procura!

Continue lendo e confira 08 dicas super úteis para aumentar a massa muscular e ter o corpo com que sempre sonhou!

 

  1. Comece devagar

Se você está agora iniciando um treino de musculação, é importante que o faça gradualmente, privilegiando exercícios com um maior número de repetições e pouco peso de modo a aferir de que modo o seu corpo reage ao trabalho dos diferentes grupos musculares. Com o tempo, a tendência é invertida, com a adoção de exercícios com menos repetições e uma carga de peso maior para aumentar a massa muscular.

 

  1. Pratique musculação

Parece redundante, mas não é: efetivamente, se você busca aumentar a massa muscular, é necessário que pratique musculação – não necessariamente o tradicional levantamento de peso, mas qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares. Quer isto dizer que, pese embora o levantamento de peso seja o exercício mais comum para aumentar a massa muscular, exercícios como a corrida são excelentes opções para fortalecer a musculatura (neste caso, dos membros inferiores).

 

  1. Descanse

Além de dormir pelo menos 08 horas por noite (essenciais para a regeneração das células no organismo), é importante que você respeite a necessidade de descanse do seu corpo e, por isso, deverá intervalar os dias de treino e a intensidade dos mesmos.

 

  1. Varie os exercícios

Diversificar os exercícios praticados é outra dica útil para quem pretende aumentar a massa muscular, já que o organismo tende a habituar-se com as práticas rotineiras. Assim, trocar o tipo de atividade para um grupo muscular e aumentar a carga de peso a cada três ou quatro semanas são estratégias que podem ser colocadas em prática com vista à otimização do ganho muscular.

 

  1. Alimente-se bem para ganhar massa muscular

A alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da musculatura e, por isso, deve ser alvo de cuidados especiais por parte daqueles cujo foco é aumentar a massa muscular. Além de evitar alimentos com elevado teor de sal, gordura e açúcar (que só enchem o organismo de ‘calorias vazias’, dada a sua pobreza nutricional), é importante privilegiar o consumo de alimentos ricos em proteínas como o salmão, soja, carnes vermelhas, ovos e vegetais de folha verde.

 

  1. Evite os exercícios aeróbicos antes da musculação

Quem pretende aumentar a massa muscular deverá realizar o treino de força (musculação) antes dos exercícios aeróbicos, já que após levantar peso o corpo estará aquecido e, com isso, registrar-se-á uma maior disposição e queima de calorias e gordura.

 

  1. Hidrate-se

Não menos importante do que uma alimentação cuidada é a hidratação: certifique-se que ingere pelo menos 2 litros de água por dia, evitando o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Desta forma, a hidratação recebida potencia o processo metabólico e, consequentemente, contribui para aumentar a massa muscular por conta da renovação celular.

  1. Faça uso da suplementação

O uso de suplementos – dentre os quais os mais populares são o whey protein, a albumina e a caseína e atualmente o Turbodrol – é muito útil para quem deseja aumentar a massa muscular, desde que o processo seja devidamente orientado e acompanhado por um profissional de saúde credenciado.

Veja também as dicas de um nutricionista para conseguir atingir seus objetivos mais rápido:

Truques das celebridades para emagrecer

Quando vimos as celebridades na televisão e nos deparamos com aqueles corpos perfeitos, sempre ficamos curiosos querendo saber quais são os truques das celebridades para emagrecer, não é mesmo?

Então, esta curiosidade vai acabar depois que você ler este texto, já que vamos te contar todos os detalhes.  E, ainda melhor, você irá enxugar as gordurinhas e ficar com o corpo como você vê as celebridades.

 

Conheça a alimentação das celebridades

Muitos famosos acabam mudando a alimentação para perder peso, principalmente, quando precisam perder peso rápido por conta de algum personagem – no caso de atores e atrizes.

Entre os principais truques das celebridades para emagrecer estão:

  • Beber muita água – O nosso corpo precisa de água para funcionar perfeitamente, então, o ideal é não ficar muito tempo sem ingerir líquido, já que o corpo pode retê-lo quando começamos a diminuir a quantidade de água ingerida.
  • Comer fibras – É muito importante inserir a fibra na sua dieta porque ela nos dá a sensação de saciedade e no caso dos vegetais ainda trazem vitaminas que precisamos para que a nossa saúde fique equilibrada.
  • Consumir chá verde – Por ter uma função de dar energia, o chá verde é uma ótima dica para ser ingerido pela manhã ou antes do treino.
  • Evitar comer carboidratos à noite – Já lemos muito sobre celebridades que cortam o carboidrato da sua dieta, né? O interessante é sempre comer com moderação e, neste caso, apenas evitá-lo à noite porque ele possui índice glicêmico alto e como não iremos fazer atividade física não queimamos a glicose consumida.

Os truques das celebridades para emagrecer vão além da alimentação

Mas não é só alimentação que faz o milagre no corpo das celebridades. Mudanças de hábitos também influenciam muito na busca do corpo perfeito.

  • Exercício Físico – Quem nunca viu fotos feita por paparazzi mostrando famosos correndo ou praticando uma atividade na praia do Rio de Janeiro? Pois é! Um dos principais itens que está na lista dos truques das celebridades para emagrecer é praticar atividade física. Então, não espere mais e faça a sua atividade seja ela na praia ou na academia.
  • Não ficar muitas horas sem comer – Você já deve ter visto foto de celebridade nas redes sociais comendo marmita, né? Este hábito faz parte da rotina da dieta delas que, além de fazer uma alimentação saudável, elas ainda respeitam o horário de cada refeição. O ideal é comer de três em três horas – evitando que você faça refeições grandes.
  • Outra dica importante é você escolher duas refeições para comer tudo o que você quiser.

Suplementos também ajudam as celebridades a emagrecer

Para ajudar no emagrecimento muitas celebridades optam pelo consumo diário de fitoquímico que é o composto bioativo de planta. Ele é conhecido como antioxidantes e está presente em frutas, vegetais ou na forma de suplementos.

Chlorella, Quercitina e Spirulina são exemplos de fitoquímicos que podemos encontrar na forma de suplemento, aqui no Brasil alguns destes componentes podem ser encontrados na fórmula do Turbo Caps e outros emagrecedores de qualidade.

Dieta Detox

O uso de dietas com o foco na desintoxicação do organismo também é um dos segredos das celebridades, saiba mais aqui:

Suplementos para emagrecer

Vivemos em uma época de correrias, onde tudo que falta é tempo para fazermos tudo que precisamos. Nos alimentamos mal e quando chega o fim de semana, nada mais queremos senão descansar.

Vida sedentária, obesidade vai se tornando cada dia mais presente em nossas vidas. Depois de tudo, bate aquela vontade de emagrecer, e queremos que isso aconteça de forma rápida. Emagrecer exige tempo, exige cuidados e todo programa de emagrecimento só funcionará se estivermos completamente dispostos a seguir algumas regras.

Hoje temos vários programas de emagrecimento, existem várias formas e vários métodos que nos ensinam tudo o que devemos fazer. E existem também os suplementos alimentares.

Os suplementos para emagrecimento tipo o Lipodrox são desenvolvidos com o objetivo de ajudar na aceleração do nosso metabolismo, fazendo com que o nosso corpo queime mais calorias. Através dos suplementos, ingerimos as quantidades certas de carboidrato que o corpo precisa para manter este metabolismo em alta, acelerando também a queima de gorduras.

Por se tratar da exigência do esforço de nossa parte, não chegamos a resultado algum e ainda acreditamos que os métodos que aprendemos não são eficientes. Eu afirmo a vocês, tudo funciona! Mas o programa de emagrecimento que vai realmente funcionar, é aquele em que se concilia algumas coisas básicas.

Os suplementos são eficazes num projeto de emagrecimento? Sim eles são! Mas não funcionam se não houver uma disciplina seguida a risca. Algumas coisas são importantes para que você emagreça:

  • A primeira coisa, mudança de hábito, o planejamento do seu tempo, para se alimentar nos horários é muito importante.
  • Alimentação saudável – Dar preferência a alimentos naturais, leves, ricos em fibras e vitaminas. Algumas trocas também são importantes por exemplo a troca do arroz comum para o arroz integral e do óleo pelo azeite.
  • Um ponto chave para que qualquer dieta, suplemento e programa de emagrecimento funcionem se chama atividade física. Acabar com o sedentarismo que é o principal vilão quando o assunto é emagrecer.

Uma coisa que todos nós sabemos é que não existe milagre, quando o assunto é emagrecimento. Não existe nenhum programa que vai fazer você perder peso, se não for conciliado aos três quesitos que citei acima.

No caso dos suplementos, eu ainda ouso dizer, que a ingestão não acompanhada de atividades físicas e uma excelente alimentação, pode trazer o resultado contrário ao esperado. Mas não se desespere, se usados da forma correta, eles vão trazer resultados muito bons e o melhor em pouco tempo, como o que estas mulheres já conseguiram:

Se elas conseguiram, você também pode chegar lá, tudo depende apenas de VOCÊ!

Dicas para acabar com a Calvície

Um dos maiores medos da população é ficar careca. Infelizmente cada vez mais as pessoas, principalmente, os homens têm passado por este tipo de problema. Por este motivo, as pessoas estão procurando sempre dicas para acabar com a calvície.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia, 80% dos homens que tem mais de 80 anos sofrem deste problema.

Nos homens a calvície afeta mais o topo do couro cabeludo. Já as mulheres, é mais dividido.

O que causa a calvície?

O principal motivo para a queda de cabelo é a causa genética que é chamada de alopécia androgênica e é esta que pega mais os homens.

Existe também a alopécia cicatricial que é causada por Queimaduras, infecções bacterianas ou fúngicas da pele, ferimentos ou tratamentos de raio-x. Neste caso, a cicatriz impede o crescimento de cabelo no local.

Os homens estão mais propícios ter problemas com falta de cabelo devido a testosterona (hormônio masculino) que é responsável pela queda de cabelo. No caso da mulher, ela não ficará 100% careca, mas com algumas falhas em alguns pontos diferentes na cabeça. Nas mulheres a situação costuma ficar ruim durante a gravidez, já que temos uma carência de vitaminas e depois da menopausa devido à falta de hormônios.

Tudo começa quando os folículos pilosos recebem estímulos da testosterona. Após chegar ao couro cabeludo de pessoas que tem tendência genética de ter calvície, este hormônio masculino sofre a ação de uma enzima (conhecida como 5-alfa-redutase) e é transformado em DHT (diidrotestosterona).

Agindo dentro dos folículos o DHT faz com as células que produzem os fios morram. Por isso, os folículos começam a ficar fechado e diminuir a produção progressivamente de fios.

Importante lembrar que os grandes culpados da calvície, além da genética, também são as bebidas alcoólicas e o fumo. As duas coisas fazem com que o nosso corpo produza radicais livres, que fazem com que alguns tecidos fiquem inflamados como, por exemplo, o couro cabeludo, contribuindo para a queda de cabelo.

Outro motivo que pode causar a queda de cabelo de uma forma significante é a coloração dos fios e alisamentos.

Diariamente perdemos aproximadamente 75 a 100 fios. A época do ano e a fase da vida também influenciam na quantidade que vamos perder de cabelo.

Dicas para acabar com a calvície

Se você está sofrendo de calvície, fique tranquilo porque para tudo tem uma solução. Nos dias de hoje, existem muitos tratamentos para resolver este problema. Além dos medicamentos receitados por um dermatologista, existem várias opções de produtos naturais como o Hairloss Blocker que não afetam o bom funcionamento do seu organismo e ajudam alcançar o objetivo, saiba mais sobre ele:

Além de produtos naturais que são muito eficientes para evitar ou controlar a calvície, a inclusão de alguns itens na dieta ou mudança de comportamento são dicas para acabar com a calvície:

  • Vitaminas do complexo B
  • Vitamina A
  • Zinco
  • Ferro
  • Carne Vermelha Magra
  • Peixes
  • Folhas Verdes Escuras
  • Cereais e grãos integrais
  • Alimento rico em silício e enxofre
  • Tônicos capilares
  • Tratamento a laser

O principal é começar a cuidar dos seus cabelos e da sua saúde através de uma alimentação saudável o mais cedo possível, quanto antes fizer isto, menores serão as chances de ficar careca no futuro.

Dicas para ter músculos nos braços

Braços definidos e musculosos, assim como os super-heróis, nunca saem de moda. Os homens buscam essa demonstração de força e que traz proteção e conforto aqueles que dentro de uma abraço se aconchegam. É traço sexy e que pede respeito, logo merece um tempo de atenção para crescer.

Quando se pensa em ter mais músculos nos braços, algumas perguntas são levantadas pelos adeptos, como quantas repetições, qual frequência de treinos ou quais os melhores exercícios. Para ajudar aos amigos, a seguir estão listadas algumas dicas para trazer os resultados que tanto almeja.

Tire um dia para se dedicar plenamente aos braços

Estas é uma das dicas mais importantes para se ter músculos nos braços. Dê a eles um dia especial de dedicação.

Muitos acreditam que mesclar treinos e colocar os braços somados a outra parte do corpo vai beneficiar e facilitar o processo, mas a forma de conseguir resultados melhores e mais rápidos, não é essa. Principalmente se eles forem os últimos a serem treinados, pois com o cansaço do copo o resultado do exercícios de saída são reduzidos. Por isso, caso não queira tirar um dia para os braços, pelo menos, comece por eles.

Treine os antebraços

Por mais que deseje um bíceps como o do Conan O Bárbaro, negligenciar os antebraços vai te deixar com uma aparência estranha e desproporcional. Os antebraços complementam os braços, como se fossem duas peças que formam uma só. A falta de músculos na parte anterior também podem gerar a impressão que os braços são menores do que realmente o são.

Para melhorar os resultados utilize halteres de barra mais grossa.

Cuidado com o overtraining

Tirar um tempo na semana para se dedicar especificamente em exercícios para ter músculos maiores nos braços, não significa fazer isso 5 vezes por semana. Para o crescimento muscular, é preciso descanso. Vale a pena lembrar que os braços trabalham com músculos pequenos que auxiliam em praticamente todas as atividades na academia. Por mais que esteja trabalhando peito ou costas, eles estão ali prestando auxílio.

Alimente-se mais e melhor

Para desenvolver bons músculos é preciso comer mais, principalmente homens mais magros com o metabolismo acelerado. Porém, a melhor forma de ver como trabalhar o organismos para facilitar o alcance dos objetivos, é procurando um nutricionista que pode fazer a melhor dieta possível para otimizar os treinamentos.

O uso dos suplementos também muito importante para ajudar no ganho de massa, e são diversas as possibilidades, o Misterdrol funciona bem para acelerar o ganho muscular. Procure ajuda para saber qual o mais indicado no seu caso.

Evite estes 7 erros para emagrecer com saúde

Quem quer ter sucesso na perda de peso, deve ter cuidado na hora de escolher a dieta. É preciso estar atento aos erros que você comete, pois eles podem impedi-lo de emagrecer com saúde.

Não se pode ter um corpo bonito e com pouca gordura se a saúde está debilitada, portanto, para chegar ao peso ideal, faça dieta e exercícios, mas não cometa esses erros.

  1. Consumir bebidas industrializadas

Pode ser um chá ou refrigerante zero, as bebidas industrializadas não são tão saudáveis como as naturais. Além de terem bem menos nutrientes, podem ser ricas em açúcar e sódio.

O resultado do consumo de bebidas industrializadas é o aumento da circunferência da cintura e surgimento de algumas doenças, como diabetes e hipertensão.

O ideal é preparar o chá com ervas em casa, fazer sucos com a fruta e sem açúcar e deixar os refrigerantes para situações esporádicas.

  1. Não comer alimentos ricos em fibras

As fibras são muito importantes no processo de emagrecimento por vários motivos. Uma delas é que ajudam a garantir a sensação de saciedade, pois assim se come menos e se sente menos fome.

Outro fator importante é que ajudam na digestão, fazendo com que o organismo mantenha-se limpo.

  1. Fazer somente refeições líquidas

O problema de optar pelas refeições líquidas é que em pouco tempo se sente fome e vai querer comer tudo o que estiver na frente.

É importante ter alimentos sólidos, pois o processo de mastigação ajuda a criar a sensação de saciedade.

Se for optar por refeições líquidas, como shakes, deixe para os lanches, nunca para as refeições principais.

  1. Dormir pouco ou mal não te faz emagrecer com saúde

Uma boa noite de sono ajuda a curar vários problemas, e um deles é o desejo por alimentos gordurosos e calóricos.

Quando se dorme pouco, o corpo fica cansado e precisa de mais energia para realizar as atividades. Resultado: a vontade por alimentos altamente calóricos aumenta muito.

  1. Fazer uma dieta muito restritiva

Ao restringir os grupos alimentares ou certos alimentos, o corpo para de responder como deveria. Sem falar que a ingestão de nutrientes pode ser insuficiente.

O ideal é ter um cardápio bastante variado, incluindo uma série de frutas, verduras e legumes. Escolhendo as combinações certas é possível acelerar o metabolismo e intensificar a perda de gordura. Sem falar que a dieta fica mais gostosa, sem enjoar de determinados alimentos.

  1. Ficar se pesando a todo o momento

A perda de peso costuma ser um processo se lento se quiser fazer isso de maneira saudável. Portanto, não queira se pesar todos os dias, ou pior, após cada refeição.

O ideal é fazer isso uma vez por semana, pois assim os resultados podem ser percebidos com maior intensidade e evitam-se frustações.

  1. Comer muito rápido

Se estiver com muita pressa, talvez seja melhor deixar a refeição para outra hora; caso contrário, em pouco tempo já estará com fome.

É muito importante mastigar bem os alimentos e evitar distrações enquanto come. Quanto mais se mastiga, mais dá tempo ao cérebro de processar a informação e gerar a sensação de saciedade. Assim e come menos e fica satisfeito.

Conclusão

Se você quer realmente emagrecer, deve evitar de cometer todos os erros acima, mas não pense que são somente estes erros que a maioria das pessoas cometem, ainda existem outros que também atrapalham bastante o processo de perda de peso, confira:

Então se você quer emagrecer de verdade, é bom escrever estes erros numa folha e deixar em algum lugar bem visível para sempre lembrar de não cometer eles.

Agora uma coisa que pode ajudar e acelerar o processo de emagrecimento é fazer o uso de suplementos para emagrecer, hoje em dia você encontra vários de boa qualidade aqui no Brasil o emagrecedor Liponatu Pro é excelente pra te ajudar neste propósito.

Tomar água também é essencial para acelerar teu metabolismo,eliminar os inchaços por retenção de líquido e por consequência te ajudar a perder peso de forma saudável.