8 Dicas para aumentar a massa muscular

Sonha com um corpo magro e livre de gordura? Busca por uma silhueta definida sem o indesejado efeito ioiô? Se a resposta a estas questões é ‘sim’, não se preocupe: este artigo tem as respostas que você procura!

Continue lendo e confira 08 dicas super úteis para aumentar a massa muscular e ter o corpo com que sempre sonhou!

 

  1. Comece devagar

Se você está agora iniciando um treino de musculação, é importante que o faça gradualmente, privilegiando exercícios com um maior número de repetições e pouco peso de modo a aferir de que modo o seu corpo reage ao trabalho dos diferentes grupos musculares. Com o tempo, a tendência é invertida, com a adoção de exercícios com menos repetições e uma carga de peso maior para aumentar a massa muscular.

 

  1. Pratique musculação

Parece redundante, mas não é: efetivamente, se você busca aumentar a massa muscular, é necessário que pratique musculação – não necessariamente o tradicional levantamento de peso, mas qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares. Quer isto dizer que, pese embora o levantamento de peso seja o exercício mais comum para aumentar a massa muscular, exercícios como a corrida são excelentes opções para fortalecer a musculatura (neste caso, dos membros inferiores).

 

  1. Descanse

Além de dormir pelo menos 08 horas por noite (essenciais para a regeneração das células no organismo), é importante que você respeite a necessidade de descanse do seu corpo e, por isso, deverá intervalar os dias de treino e a intensidade dos mesmos.

 

  1. Varie os exercícios

Diversificar os exercícios praticados é outra dica útil para quem pretende aumentar a massa muscular, já que o organismo tende a habituar-se com as práticas rotineiras. Assim, trocar o tipo de atividade para um grupo muscular e aumentar a carga de peso a cada três ou quatro semanas são estratégias que podem ser colocadas em prática com vista à otimização do ganho muscular.

 

  1. Alimente-se bem para ganhar massa muscular

A alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da musculatura e, por isso, deve ser alvo de cuidados especiais por parte daqueles cujo foco é aumentar a massa muscular. Além de evitar alimentos com elevado teor de sal, gordura e açúcar (que só enchem o organismo de ‘calorias vazias’, dada a sua pobreza nutricional), é importante privilegiar o consumo de alimentos ricos em proteínas como o salmão, soja, carnes vermelhas, ovos e vegetais de folha verde.

 

  1. Evite os exercícios aeróbicos antes da musculação

Quem pretende aumentar a massa muscular deverá realizar o treino de força (musculação) antes dos exercícios aeróbicos, já que após levantar peso o corpo estará aquecido e, com isso, registrar-se-á uma maior disposição e queima de calorias e gordura.

 

  1. Hidrate-se

Não menos importante do que uma alimentação cuidada é a hidratação: certifique-se que ingere pelo menos 2 litros de água por dia, evitando o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Desta forma, a hidratação recebida potencia o processo metabólico e, consequentemente, contribui para aumentar a massa muscular por conta da renovação celular.

  1. Faça uso da suplementação

O uso de suplementos – dentre os quais os mais populares são o whey protein, a albumina e a caseína e atualmente o Turbodrol – é muito útil para quem deseja aumentar a massa muscular, desde que o processo seja devidamente orientado e acompanhado por um profissional de saúde credenciado.

Veja também as dicas de um nutricionista para conseguir atingir seus objetivos mais rápido: