Dicas para ter músculos nos braços

Braços definidos e musculosos, assim como os super-heróis, nunca saem de moda. Os homens buscam essa demonstração de força e que traz proteção e conforto aqueles que dentro de uma abraço se aconchegam. É traço sexy e que pede respeito, logo merece um tempo de atenção para crescer.

Quando se pensa em ter mais músculos nos braços, algumas perguntas são levantadas pelos adeptos, como quantas repetições, qual frequência de treinos ou quais os melhores exercícios. Para ajudar aos amigos, a seguir estão listadas algumas dicas para trazer os resultados que tanto almeja.

Tire um dia para se dedicar plenamente aos braços

Estas é uma das dicas mais importantes para se ter músculos nos braços. Dê a eles um dia especial de dedicação.

Muitos acreditam que mesclar treinos e colocar os braços somados a outra parte do corpo vai beneficiar e facilitar o processo, mas a forma de conseguir resultados melhores e mais rápidos, não é essa. Principalmente se eles forem os últimos a serem treinados, pois com o cansaço do copo o resultado do exercícios de saída são reduzidos. Por isso, caso não queira tirar um dia para os braços, pelo menos, comece por eles.

Treine os antebraços

Por mais que deseje um bíceps como o do Conan O Bárbaro, negligenciar os antebraços vai te deixar com uma aparência estranha e desproporcional. Os antebraços complementam os braços, como se fossem duas peças que formam uma só. A falta de músculos na parte anterior também podem gerar a impressão que os braços são menores do que realmente o são.

Para melhorar os resultados utilize halteres de barra mais grossa.

Cuidado com o overtraining

Tirar um tempo na semana para se dedicar especificamente em exercícios para ter músculos maiores nos braços, não significa fazer isso 5 vezes por semana. Para o crescimento muscular, é preciso descanso. Vale a pena lembrar que os braços trabalham com músculos pequenos que auxiliam em praticamente todas as atividades na academia. Por mais que esteja trabalhando peito ou costas, eles estão ali prestando auxílio.

Alimente-se mais e melhor

Para desenvolver bons músculos é preciso comer mais, principalmente homens mais magros com o metabolismo acelerado. Porém, a melhor forma de ver como trabalhar o organismos para facilitar o alcance dos objetivos, é procurando um nutricionista que pode fazer a melhor dieta possível para otimizar os treinamentos.

O uso dos suplementos também muito importante para ajudar no ganho de massa, e são diversas as possibilidades, o Misterdrol funciona bem para acelerar o ganho muscular. Procure ajuda para saber qual o mais indicado no seu caso.

Evite estes 7 erros para emagrecer com saúde

Quem quer ter sucesso na perda de peso, deve ter cuidado na hora de escolher a dieta. É preciso estar atento aos erros que você comete, pois eles podem impedi-lo de emagrecer com saúde.

Não se pode ter um corpo bonito e com pouca gordura se a saúde está debilitada, portanto, para chegar ao peso ideal, faça dieta e exercícios, mas não cometa esses erros.

  1. Consumir bebidas industrializadas

Pode ser um chá ou refrigerante zero, as bebidas industrializadas não são tão saudáveis como as naturais. Além de terem bem menos nutrientes, podem ser ricas em açúcar e sódio.

O resultado do consumo de bebidas industrializadas é o aumento da circunferência da cintura e surgimento de algumas doenças, como diabetes e hipertensão.

O ideal é preparar o chá com ervas em casa, fazer sucos com a fruta e sem açúcar e deixar os refrigerantes para situações esporádicas.

  1. Não comer alimentos ricos em fibras

As fibras são muito importantes no processo de emagrecimento por vários motivos. Uma delas é que ajudam a garantir a sensação de saciedade, pois assim se come menos e se sente menos fome.

Outro fator importante é que ajudam na digestão, fazendo com que o organismo mantenha-se limpo.

  1. Fazer somente refeições líquidas

O problema de optar pelas refeições líquidas é que em pouco tempo se sente fome e vai querer comer tudo o que estiver na frente.

É importante ter alimentos sólidos, pois o processo de mastigação ajuda a criar a sensação de saciedade.

Se for optar por refeições líquidas, como shakes, deixe para os lanches, nunca para as refeições principais.

  1. Dormir pouco ou mal não te faz emagrecer com saúde

Uma boa noite de sono ajuda a curar vários problemas, e um deles é o desejo por alimentos gordurosos e calóricos.

Quando se dorme pouco, o corpo fica cansado e precisa de mais energia para realizar as atividades. Resultado: a vontade por alimentos altamente calóricos aumenta muito.

  1. Fazer uma dieta muito restritiva

Ao restringir os grupos alimentares ou certos alimentos, o corpo para de responder como deveria. Sem falar que a ingestão de nutrientes pode ser insuficiente.

O ideal é ter um cardápio bastante variado, incluindo uma série de frutas, verduras e legumes. Escolhendo as combinações certas é possível acelerar o metabolismo e intensificar a perda de gordura. Sem falar que a dieta fica mais gostosa, sem enjoar de determinados alimentos.

  1. Ficar se pesando a todo o momento

A perda de peso costuma ser um processo se lento se quiser fazer isso de maneira saudável. Portanto, não queira se pesar todos os dias, ou pior, após cada refeição.

O ideal é fazer isso uma vez por semana, pois assim os resultados podem ser percebidos com maior intensidade e evitam-se frustações.

  1. Comer muito rápido

Se estiver com muita pressa, talvez seja melhor deixar a refeição para outra hora; caso contrário, em pouco tempo já estará com fome.

É muito importante mastigar bem os alimentos e evitar distrações enquanto come. Quanto mais se mastiga, mais dá tempo ao cérebro de processar a informação e gerar a sensação de saciedade. Assim e come menos e fica satisfeito.

Conclusão

Se você quer realmente emagrecer, deve evitar de cometer todos os erros acima, mas não pense que são somente estes erros que a maioria das pessoas cometem, ainda existem outros que também atrapalham bastante o processo de perda de peso, confira:

Então se você quer emagrecer de verdade, é bom escrever estes erros numa folha e deixar em algum lugar bem visível para sempre lembrar de não cometer eles.

Agora uma coisa que pode ajudar e acelerar o processo de emagrecimento é fazer o uso de suplementos para emagrecer, hoje em dia você encontra vários de boa qualidade aqui no Brasil o emagrecedor Liponatu Pro é excelente pra te ajudar neste propósito.

Tomar água também é essencial para acelerar teu metabolismo,eliminar os inchaços por retenção de líquido e por consequência te ajudar a perder peso de forma saudável.