8 Dicas para aumentar a massa muscular

Sonha com um corpo magro e livre de gordura? Busca por uma silhueta definida sem o indesejado efeito ioiô? Se a resposta a estas questões é ‘sim’, não se preocupe: este artigo tem as respostas que você procura!

Continue lendo e confira 08 dicas super úteis para aumentar a massa muscular e ter o corpo com que sempre sonhou!

 

  1. Comece devagar

Se você está agora iniciando um treino de musculação, é importante que o faça gradualmente, privilegiando exercícios com um maior número de repetições e pouco peso de modo a aferir de que modo o seu corpo reage ao trabalho dos diferentes grupos musculares. Com o tempo, a tendência é invertida, com a adoção de exercícios com menos repetições e uma carga de peso maior para aumentar a massa muscular.

 

  1. Pratique musculação

Parece redundante, mas não é: efetivamente, se você busca aumentar a massa muscular, é necessário que pratique musculação – não necessariamente o tradicional levantamento de peso, mas qualquer atividade que promova um estímulo localizado em determinados grupos musculares. Quer isto dizer que, pese embora o levantamento de peso seja o exercício mais comum para aumentar a massa muscular, exercícios como a corrida são excelentes opções para fortalecer a musculatura (neste caso, dos membros inferiores).

 

  1. Descanse

Além de dormir pelo menos 08 horas por noite (essenciais para a regeneração das células no organismo), é importante que você respeite a necessidade de descanse do seu corpo e, por isso, deverá intervalar os dias de treino e a intensidade dos mesmos.

 

  1. Varie os exercícios

Diversificar os exercícios praticados é outra dica útil para quem pretende aumentar a massa muscular, já que o organismo tende a habituar-se com as práticas rotineiras. Assim, trocar o tipo de atividade para um grupo muscular e aumentar a carga de peso a cada três ou quatro semanas são estratégias que podem ser colocadas em prática com vista à otimização do ganho muscular.

 

  1. Alimente-se bem para ganhar massa muscular

A alimentação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da musculatura e, por isso, deve ser alvo de cuidados especiais por parte daqueles cujo foco é aumentar a massa muscular. Além de evitar alimentos com elevado teor de sal, gordura e açúcar (que só enchem o organismo de ‘calorias vazias’, dada a sua pobreza nutricional), é importante privilegiar o consumo de alimentos ricos em proteínas como o salmão, soja, carnes vermelhas, ovos e vegetais de folha verde.

 

  1. Evite os exercícios aeróbicos antes da musculação

Quem pretende aumentar a massa muscular deverá realizar o treino de força (musculação) antes dos exercícios aeróbicos, já que após levantar peso o corpo estará aquecido e, com isso, registrar-se-á uma maior disposição e queima de calorias e gordura.

 

  1. Hidrate-se

Não menos importante do que uma alimentação cuidada é a hidratação: certifique-se que ingere pelo menos 2 litros de água por dia, evitando o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Desta forma, a hidratação recebida potencia o processo metabólico e, consequentemente, contribui para aumentar a massa muscular por conta da renovação celular.

  1. Faça uso da suplementação

O uso de suplementos – dentre os quais os mais populares são o whey protein, a albumina e a caseína e atualmente o Turbodrol – é muito útil para quem deseja aumentar a massa muscular, desde que o processo seja devidamente orientado e acompanhado por um profissional de saúde credenciado.

Veja também as dicas de um nutricionista para conseguir atingir seus objetivos mais rápido:

Dicas para ter músculos nos braços

Braços definidos e musculosos, assim como os super-heróis, nunca saem de moda. Os homens buscam essa demonstração de força e que traz proteção e conforto aqueles que dentro de uma abraço se aconchegam. É traço sexy e que pede respeito, logo merece um tempo de atenção para crescer.

Quando se pensa em ter mais músculos nos braços, algumas perguntas são levantadas pelos adeptos, como quantas repetições, qual frequência de treinos ou quais os melhores exercícios. Para ajudar aos amigos, a seguir estão listadas algumas dicas para trazer os resultados que tanto almeja.

Tire um dia para se dedicar plenamente aos braços

Estas é uma das dicas mais importantes para se ter músculos nos braços. Dê a eles um dia especial de dedicação.

Muitos acreditam que mesclar treinos e colocar os braços somados a outra parte do corpo vai beneficiar e facilitar o processo, mas a forma de conseguir resultados melhores e mais rápidos, não é essa. Principalmente se eles forem os últimos a serem treinados, pois com o cansaço do copo o resultado do exercícios de saída são reduzidos. Por isso, caso não queira tirar um dia para os braços, pelo menos, comece por eles.

Treine os antebraços

Por mais que deseje um bíceps como o do Conan O Bárbaro, negligenciar os antebraços vai te deixar com uma aparência estranha e desproporcional. Os antebraços complementam os braços, como se fossem duas peças que formam uma só. A falta de músculos na parte anterior também podem gerar a impressão que os braços são menores do que realmente o são.

Para melhorar os resultados utilize halteres de barra mais grossa.

Cuidado com o overtraining

Tirar um tempo na semana para se dedicar especificamente em exercícios para ter músculos maiores nos braços, não significa fazer isso 5 vezes por semana. Para o crescimento muscular, é preciso descanso. Vale a pena lembrar que os braços trabalham com músculos pequenos que auxiliam em praticamente todas as atividades na academia. Por mais que esteja trabalhando peito ou costas, eles estão ali prestando auxílio.

Alimente-se mais e melhor

Para desenvolver bons músculos é preciso comer mais, principalmente homens mais magros com o metabolismo acelerado. Porém, a melhor forma de ver como trabalhar o organismos para facilitar o alcance dos objetivos, é procurando um nutricionista que pode fazer a melhor dieta possível para otimizar os treinamentos.

O uso dos suplementos também muito importante para ajudar no ganho de massa, e são diversas as possibilidades, o Misterdrol funciona bem para acelerar o ganho muscular. Procure ajuda para saber qual o mais indicado no seu caso.